Страница 4 из 11 ПерваяПервая 12345678 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 31 по 40 из 102

Тема: Что такое ЗОЖ для Вас?

  1. #31
    Активный пользователь Аватар для maximus
    Регистрация
    27.05.2007
    Сообщений
    980

    Re: Что такое ЗОЖ для Вас?


    ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
    Важно получать наслаждение от потремляемой вами пищи. При этом более здоровое питание может оказаться даже более дешевым! Некоторые традиционные представления о здоровом рационе и режиме питания могут быть действительно хорошими, как, например, в случае употребления в пищу консервированных в домашних условиях овощей, однако есть и такие другие традиционные представления, которые могут способствовать заболеванию, — например, когда ежедневно в пищу употремляется значительное количество жирного мяса. Полученные недавно данные показывают, что употребление значительного количества мяса с животным жиром подвергает риску наше здоровье. Необходимо употремлять лишь очень небольшие количества постного мяса, да и то не каждый день. Фактически, чем меньше мяса и животного жира мы съедаем, тем лучше!
    РИСК, ОБУСЛОВЛЕННЫЙ ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ:
    ДЛЯ ВАС: Ишемическая (коронарная) болезнь сердца, высокое кровяное давление, неинсулинзависимый диабет, запоры, боль в суставах, одышка. Виды риска, которому вы подвергаетесь, умножаются, если вы потремляете слишком много животного жира, курите, употремляете алкоголь и если у вас очень незначительная физическая активность. ДЛЯ ВАШЕЙ СЕМЬИ: Ишемическая (коронарная) болезнь сердца, появление неправильных, неблагоприятных для здоровья стереотипов питания, низкая ожидаемая продолжительность жизни. Однако при нездоровом образе жизни речь идет не только о том, чтобы иметь правильное соотношение между весом и ростом.
    Здоровье связано также и с тем, ЧТО вы едите, а именно с выбором надлежащих продуктов питания.
    Данные самых последних исследований говорят о возможности составить здоровый и сбалансированный рацион путем подбора таких продуктов питания, как если бы вы возводили воображаемую "пищевую пирамиду".
    Эти крахмалсодержащие продукты питания не приводят к ожирению, если вы не используете при их готовке или не добавляете к ним после этого жир. Такие пищевые продукты придают вам необходимую для вашей повседневной жизни энергию. Кроме того, они являются хорошим источником белков, витаминов и минеральных веществ, а также крахмала. Они, несомненно, должны быть ОСНОВНОЙ ЧАСТЬЮ большинства случаев приема пищи и желательно даже каждого приема пищи. При наличии такой возможности, употремляйте в пищу весь возможный диапазон зерновых и хлебных продуктов, учитывая высокий процент содержания в них волокон. Их дополнительное преимущество в том, что волокна могут помочь избежать запоров и других дискомфортных состояний, связанных с пищеварением. ПОМНИТЕ, что картофель -отличный источник витамина С (особенно если вы употремляете картошку "в мундире"), и поэтому он может помочь предупредить анемию, если употремлять его в пищу вместе с железосодержащими продуктами питания. Поэтому ешьте БОЛЬШЕ картофеля, хлеба, хлебных зерновых, риса ЕЖЕДНЕВНО.
    ОВОЩИ И ФРУКТЫ
    Овощи являются основным источником минеральных веществ и витаминов в нашем пищевом рационе. Многие из нас не потремляют достаточное количество того и другого. Некоторые овощи, традиционно выращиваемые в ваших краях, бывают доступны в течение всего года. Пытайтесь потремлять "сезонные" овощи и фрукты и добавляйте к ним бобы и чечевицу, которые являются отличным источником минеральных веществ. Потремляйте в пищу БОЛЬШЕ ТАКИХ ЖЕЛЕЗОСОДЕРЖАЩИХ продуктов питания, как зелень. Местные овощи являются обычно самыми дешевыми и наиболее вкусными и питательными из-за своей свежести. А еще лучше возделывать свои собственные овощи и брать их прямо из вашего огорода. Фрукты являются также хорошим источником минеральных веществ и витаминов. Старайтесь потремлять "сезонные" фрукты и консервируйте как можно больше дикорастущих или садовых фруктов путем заморозки, консервирования или высушивания. СЪЕДАЙТЕ более пяти порций овощей и фруктов ежедневно.
    МЯСО, РЫБА И БОБОВЫЕ
    Одной из главных причин нездоровья является потребление чрезмерного количества животного жира. Наш организм нуждается в очень небольшом количестве животного жира, но большинство людей съедают слишком много его. Возможно, вы слышали о НАСЫЩЕННЫХ ЖИРАХ. Они находятся, главным образом, в мясе коров, свиней и овец, а также в продуктах, включающих их мясо и жир (таких, например, как колбасы, мясные пироги и бутерброды с мясом/говядиной). Поглощение с пищей чрезмерного количества насыщенных жиров может привести к ишемической (коронарной) болезни сердца и избыточному весу. Что же касается НЕНАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ, то их источником является жирная рыба, куры, яйца индейки и утиные, бобы, чечевица и приготовленные из них продукты. Ненасыщенные жиры могут быть более полезными для вас, однако ЧРЕЗМЕРНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИРА ЛЮБОГО РОДА может вызвать у вас избыточный вес. Поэтому лучше купить небольшое количество постного мяса, чем жирное мясо или твердые жиры. Лучше употремлять в пищу больше всевозможных рыбных блюд, и не забывайте увеличивать содержание в вашем рационе ЖЕЛЕЗА, употремляя в пищу печень. Традиционные рационы питания с использованием гороха, бобов и чечевицы, обеспечивают хорошее питание. Помните о необходимости уменьшать количество любого животного жира, используемого при готовке, например, не добавляйте жира к супам и не готовьте жареные блюда для всех без разбору: когда речь идет о ЖИРАХ, ЧЕМ МЕНЬШЕ ИХ - ТЕМ ЛУЧШЕ.
    МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
    Молоко, сыр и йогурт, кефир - хорошие источники белков, витаминов и минеральных веществ, однако для них характерно также ВЫСОКОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ. Для здорового образа жизни важно потремлять НЕКОТОРОЕ количество молока и молочных продуктов. Если имеется полуобезжиренное или обезжиренное (снятое) молоко, то его ЛУЧШЕ давать взрослым, так как в нем содержится меньше жира. И, конечно же, НАИЛУЧШИМ ВИДОМ МОЛОКА для грудных младенцев и младенцев, едва начинающих ходить, является грудное молоко, содержащее все, что им необходимо до шестимесячного возраста для их здорового "старта" в жизни (с возможностью продолжения этого процесса до двухгодовалого возраста).
    ЖИРЫ, МАСЛА И САХАР
    Вершина "пирамиды" - это наименьшая ее часть. Это показывает, как мало продуктов этой пищевой группы вам следует съедать. ЧЕМ МЕНЬШЕ - ТЕМ ЛУЧШЕ. Если вы используете хоть сколько-нибудь жиры или масло при готовке, старайтесь ограничиться их минимумом. Пропаривание (варка на пару), кипячение и жарение без лишнего жира или масла (растительного или животного) помогает снизить суммарное содержание жира в вашем организме. Сократите количество жира во всех ваших рецептах. Ешьте хлеб, не намазывая масло. Постарайтесь уменьшить количество потремляемого вами сахара, так как он может вызвать кариозный распад (разрушение зубов), повысит ваш вес и не дает вам никаких питательных микроэлементов.
    ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
    Используйте "пирамиду" для мониторинга съедаемой вами пищи.
    Обеспечивают ли некоторые из ваших традиционных рецептов здоровый рацион? Если в них фигурируют картофель, хлеб, рис, макаронные изделия, овощи и фрукты, то продолжайте с удовольствием их есть.
    Не поддавайтесь соблазну перейти к потреблению импортных обработанных ("западных") продуктов. Они содержат СЛИШКОМ МНОГО ЖИРОВ, а содержащийся в них сахар увеличит многие из видов риска, которому может подвергаться ваше здоровье.
    Если у вас есть ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫБОРА продуктов питания, постарайтесь сделать так, чтобы большая часть съедаемого состояла из картофеля, риса, хлебных злаков/крупяных продуктов, овощей и фруктов.
    Если у вас очень ОГРАНИЧЕННЫЙ ВЫБОР пищевых продуктов, то варьируйте способы приготовления, готовки, чтобы избегать потребления с пищей слишком больших количеств жира (старайтесь меньше жарить и больше готовить методом варки, варки на пару или с использованием гриля) и старайтесь также вводить в свой рацион свежие овощи и фрукты местного происхождения всегда, когда вам представляется такая возможность.
    Прислушивайтесь к МЕСТНЫМ СОВЕТАМ И РЕКОМЕВДАЦИЯМ о том, как свести к минимуму ущерб, причиняемый овощами, зараженными химическими веществами и пестицидами.
    Возделывайте и потремляйте в пищу ПОБОЛЬШЕ самых разных овощей, собирая их с грядок или поля тогда, когда вы собираетесь употребить их в пищу.
    ИЗБЕГАЙТЕ ДОБАВЛЯТЬ СОЛЬ к вашей пище за столом. Однако, когда вы все же используете соль в процессе приготовления пищи, то добавление небольшого количества ЙОДИРОВАННОЙ СОЛИ может предотвратить проблемы, обусловленные йодной недостаточностью.
    Если вы съедаете множество продуктов, богатых животными жирами и маслом, попытайтесь сократить их количество и не добавляйте дополнительно жир или масло во время готовки.
    Если вы ЖЕНЩИНА детородного возраста, очень важно попытаться предупредить анемию, которая повышает риск осложнений в ходе и после родов. Для этого потремляйте в пищу продукты, богатые железом, наряду с продуктами, богатыми витамином С (свежие овощи), и избегайте потребления ингибиторов железа (например чая).
    Старайтесь пить чай примерно через 2 часа после еды, так как чай содержит фенолы, могущие воспрепятствовать поглощению железа, содержавшегося в вашей пище.
    МЛАДЕНЦЫ: лучшим продуктом питания является грудное молоко, содержащее все необходимое для того, чтобы грудные младенцы начинали свою жизнь здоровыми. В самом раннем детском возрасте младенцам не следует давать ничего (например, сухого молока, подслащенной воды, чая и т.п.), кроме грудного молока, ПЕРВЫЕ 6 МЕСЯЦЕВ, причем грудное кормление может быть продолжено до 2 лет.
    Главное: ЕШЬТЕ ПОБОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ МЕСТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ И МЕНЬШЕ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ
    Чего вы достигнете?:
    Вы будете МЕНЬШЕ подвергаться риску серьезных
    заболеваний.
    Вы обеспечите вашим детям ЛУЧШИЕ ОТПРАВНЫЕ
    ВОЗМОЖНОСТИ (СТАРТ) В ЖИЗНИ.
    Вы будете ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ И ВЫГЛЯДЕТЬ БОЛЕЕ
    ЗДОРОВЫМ(ОЙ).
    Вот что говорят некоторые люди, когда они придерживаются БОЛЕЕ СБАЛАНСИРОВАННОГО РАЦИОНА И РЕЖИМА ПИТАНИЯ:
    "У меня снова проснулся интерес к приготовлению пищи". "Просто удивительно! Кажется, здоровый рацион является и менее дорогостоящим".
    "Мои проблемы с пищеварением, кажется, прекратились". "Дети и выглядят лучше, и болеют реже".

  2. #32
    Активный пользователь Аватар для maximus
    Регистрация
    27.05.2007
    Сообщений
    980

    Re: Что такое ЗОЖ для Вас?

    АЛКОГОЛЬ
    Употребление небольших количеств алкоголя может быть приятным атрибутом общения, социальной жизнедеятельности для многих людей. К тому же, употребление небольших количеств алкоголя может уменьшить риск сердечнососудистых заболеваний для лиц старшего возраста, если это не мешает приему лекарств. Однако с увеличением количества употремляемого алкоголя и частоты такого употребления повышается соответственно и риск, которому мы подвергаемся.
    РИСК ДЛЯ ВАС: повышение кровяного давления, увеличивающее риск инсульта; нарушение функций желудка; подавленность и эмоциональные нарушения; раковые заболевания, в частности ротовой полости, горла и пищевода; гепатит и цирроз печени; нарушение питания; несчастные случаи дома, на производстве и на дорогах (дорожно-транспортные); самоубийства.
    РИСК ДЛЯ ВАШЕЙ СЕМЬИ: проявления насилия, несчастные случаи (возможно, по причинам, связанным с вами или зависящими от вас); уменьшение средств и возможностей для покупок продуктов питания; плохая ролевая модель для детей; повышение риска разводов.
    ЕСЛИ ВЫ БЕРЕМЕННЫ ИЛИ КОРМИТЕ ГРУДЬЮ, то употребление алкоголя может причинить ущерб вашему ребенку.
    Если вы не употремляете алкоголь, И НЕ НАЧИНАЙТЕ этого делать. Если же вы употремляете алкогольные напитки, вы можете уменьшить риск для вашего здоровья, УМЕНЬШИВ КОЛИЧЕСТВО или даже ПОЛНОСТЬЮ ПРЕКРАТИВ В ДАННЫЙ ПЕРИОД УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ.
    ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
    • Осуществляйте мониторинг СПОСОБОВ И ОСОБЕННОСТЕЙ употребления алкоголя: КОГДА вы употремляете алкоголь и ПОЧЕМУ? ("Я выпиваю рюмку водки за обедом, чтобы не отличаться от моих коллег"; "Я наливаю себе немного алкоголя после возвращения домой вечером, чтобы забыть о дневных стрессах").
    • Я ОСОЗНАЮ, каковы последствия ЧРЕЗМЕРНОГО употребления алкоголя. ("Я выхожу из себя и начинаю браниться с женой по пустякам"; "Я чувствую половое возбуждение, но когда доходит до дела...."; "Мне кажется, что я хорошо вожу машину, но фактически мое вождение становится опасным").
    • Обращайте особое внимание на те случаи, когда вы выпиваете СЛИШКОМ МНОГО. ("Из-за выпивки за обедом со мной приключилось ЧП на работе: я чуть не убил человека"; "После работы у меня начинаются проблемы: я прихожу домой и начинаю скандалить без всякой на то причины"; "У меня предрасположенность к депрессии: после выпивки я становлюсь еще более подавленным").
    • Примите решение УМЕНЬШИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ алкоголя. ("Я не буду выпивать в течение дня"; "Я буду выпивать лишь одну рюмку после работы"; "Когда я буду на свадьбе или на гулянке (на приеме), я буду чередовать прием алкогольных напитков с неалкогольными"). • Попросите ваших друзей и семью ХВАЛИТЬ ВАС, когда вы выпиваете меньше.
    • Придумайте, с помощью чего вы можете ИЗБЕГАТЬ употребления алкоголя. Подберите себе АЛЬТЕРНАТИВЫ на случаи, когда у вас появится желание/искушение выпить ("в обеденное время я выйду для быстрой ходьбы, чтобы преодолеть соблазн"; "Я выпью фрукт ового сока вместо алкоголя").
    • Попрактикуйтесь говорить "НЕТ!" Если у вас будет
    РЕЦИДИВ, то помните, что вы всего лишь человек, а
    человеку..... Учитесь на своих ошибках и ПРЕДПРИНИМАЙТЕ
    НОВЫЕ ПОПЫТКИ. У вас есть все шансы ПОБЕДИТЬ в этой борьбе.
    Чего вы тем самым добьетесь?
    Вы будете подвергаться МЕНЬШЕМУ риску серьезных
    заболеваний.
    Вы будете подвергаться МЕНЬШЕМУ риску насильственного
    поведения и несчастных случаев.
    Вы будете чувствовать себя более здоровым.
    И вы будете способствовать ЗДРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ вашей семьи.
    Сколько алкоголя вы можете выпить БЕЗ ОСОБОГО РИСКА?
    Нижеприведенная информация основывается на ЕДИНИЦАХ алкоголя.
    Одна ЕДИНИЦА алкоголя содержит примерно 10 г алкоголя и примерно эквивалентна: одной бутылке (250 мл) пива обычной/средней крепости (4-5% алкоголя), одному стакану (100 мл) вина; одному НЕБОЛЬШОМУ стаканчику водки (25 мл водки).
    НЕ ЗАБЫВАЙТЕ: только в одном стаканчике часто содержится ДВЕ и БОЛЕЕ ЕДИНИЦ алкоголя!
    Если вы выпиваете до 2 единиц в день свободного от примеси алкоголя, вряд ли это будет сопряжено с особым риском для вашего здоровья. Если вы регулярно выпиваете более двух единиц в день, то это связано уже с риском для вашего здоровья. Если же вы выпиваете более четырех единиц в любой день, то налицо повышение риска травмы, повреждений и несчастных случаев, равно как и повышение риска для вашего здоровья вообще.
    Вот что некоторые люди говорят после снижения потребления алкоголя:
    "Было нелегко: какое то время мне было странно, не по себе, но затем я заметил, что я более сноровист и активен". "Друзья сказали мне, что они получают больше удовольствия от общения со мной". "Моя половая жизнь наладилась".
    "Я обнаружил(а), что мы стали меньше скандалить дома". "Я чувствовал(а) себя более счастливым(ой); у меня прекратились частые смены и ухудшения настроения".
    Продолжайте читать о том, какие решения вы можете принимать для перехода к здоровому образу жизни через ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.

    © Всемирная организация здравоохранения - 1999 г.

  3. #33
    Активный пользователь Аватар для ANGEL6789
    Регистрация
    06.08.2007
    Сообщений
    2,387

    Re: Что такое ЗОЖ для Вас?

    пытаюсь прочитать!)используя всю силу воли!)

  4. #34
    Монстр общения Аватар для Magnattt
    Регистрация
    14.05.2007
    Сообщений
    11,849

    Re: Что такое ЗОЖ для Вас?

    Цитата Сообщение от ANGEL6789
    пытаюсь прочитать!)используя всю силу воли!)
    +100500

  5. #35
    Senior Member Аватар для diamond
    Регистрация
    28.11.2007
    Сообщений
    184

    Re: Что такое ЗОЖ для Вас?

    ЗОЖ это в первую очередь сбереженные нервы
    т к все болезни от нервов и только сифилис от удовольствия так говорят ;D
    За деньги можно купить: Кровать, но не сон. Книгу, но не ум. Секс, но не любовь. Связи, но не друзей. Икону, но не веру. Место на кладбище, но не на небе...

  6. #36
    Активный пользователь Аватар для maximus
    Регистрация
    27.05.2007
    Сообщений
    980

    Re: Что такое ЗОЖ для Вас?

    Цитата Сообщение от diamond
    ЗОЖ это в первую очередь сбереженные нервы
    т к все болезни от нервов и только сифилис от удовольствия так говорят ;D
    Не думаю, что ССЗ причина "не сбереженных нервов". Так что в этом вопросе я больше солидарен с ВОЗ.

  7. #37
    Senior Member Аватар для diamond
    Регистрация
    28.11.2007
    Сообщений
    184

    Re: Что такое ЗОЖ для Вас?

    как правило зож это в первую очередь правильный образ мыслей
    отсюда вытекает здоровый образ жизни (правильное питание, соблюдение режима сна и бодрствования, чувство меры, умеренная сексуальная жизнь, одним словом полный позитив в любых отношениях: что встречается довольно редко у людей )
    За деньги можно купить: Кровать, но не сон. Книгу, но не ум. Секс, но не любовь. Связи, но не друзей. Икону, но не веру. Место на кладбище, но не на небе...

  8. #38
    Активный пользователь Аватар для maximus
    Регистрация
    27.05.2007
    Сообщений
    980

    Re: Что такое ЗОЖ для Вас?

    Цитата Сообщение от diamond
    как правило зож это в первую очередь правильный образ мыслей
    отсюда вытекает здоровый образ жизни (правильное питание, соблюдение режима сна и бодрствования, чувство меры, умеренная сексуальная жизнь, одним словом полный позитив в любых отношениях: что встречается довольно редко у людей )
    Так все начинается с головы и никак иначе. Но все же хочу заметить, что ЗОЖ не включает в себе разъяснения по поводу чувства меры и умеренной сексуальной жизни.
    p.s. а правильный образ мыслей - как-то странно звучит

  9. #39
    Senior Member
    Регистрация
    01.08.2007
    Сообщений
    1,020

    Re: Что такое ЗОЖ для Вас?

    Цитата Сообщение от mAximuS
    Так все начинается с головы и никак иначе. Но все же хочу заметить, что ЗОЖ не включает в себе разъяснения по поводу чувства меры и умеренной сексуальной жизни.
    p.s. а правильный образ мыслей - как-то странно звучит
    Пить надо в меру, сказал Дживахарлал Неру
    а есть надо досыта, сказал Хрущев Никита..

    много про ЗОЖ...про табакокурение не особенно убедительно.
    я ж тебе говорила, напугааааать надо.. а ты..." табакокурение МОЖЕТ подорвать шансы вашего ребенка родиться здоровым....".. а может и НЕ подорвать чтоли???? конкретнее и страшнее должно быть:-) на мой непрофессиональный взгляд
    Большая ошибка делать выводы, не имея достаточной информации<br /><br />Город - это место где живут дома и прячутся люди

  10. #40
    Активный пользователь Аватар для maximus
    Регистрация
    27.05.2007
    Сообщений
    980

    Re: Что такое ЗОЖ для Вас?

    Цитата Сообщение от Melamori
    Пить надо в меру, сказал Дживахарлал Неру
    а есть надо досыта, сказал Хрущев Никита..

    много про ЗОЖ...про табакокурение не особенно убедительно.
    я ж тебе говорила, напугааааать надо.. а ты..." табакокурение МОЖЕТ подорвать шансы вашего ребенка родиться здоровым....".. а может и НЕ подорвать чтоли???? конкретнее и страшнее должно быть:-) на мой непрофессиональный взгляд
    Так это еще совсем не мой материал. Это просто информация ВОЗ. Так что напугаем еще.

Похожие темы

  1. для вас такое приемлемо?
    от Марта в разделе Просто общение
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 21.10.2008, 10:32
  2. [s]И где[/s] Что такое со ставнетом?
    от Flash! в разделе Просто общение
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 01.09.2008, 00:28
  3. что такое совесть?
    от GovNuke в разделе Философия и Психология
    Ответов: 44
    Последнее сообщение: 16.07.2008, 10:11
  4. Ответов: 17
    Последнее сообщение: 27.03.2008, 09:35
  5. ТАКОЕ ПРОДАЁТСЯ!!
    от Морж в разделе Просто общение
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 21.11.2007, 18:44

Рекомендуем

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

SEO by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94